Durante la meditazione non c’è nessuno stato speciale da raggiungere, nessun risultato da ottenere. 

Nulla deve essere ricercato o evitato. 

Meditare è riposare semplicemente nella quiete naturale della attenzione presente. Meditare è appoggiarsi nell'ascolto del silenzio. 

Si entra nell’attenzione presente quando si sposta questa sul respiro oppure più semplicemente si richiama l’intenzione di essere presenti.
Sai che sei presente perché hai una sensazione fisica di espansione. Rilassati in questa spaziosità anche se piccola.
Riconosci la sensibilità, la gentilezza, la vitalità, la capacità di accogliere della attenzione presente. Assapora la sua amorevolezza.
Se la perdi, ritornaci con pazienza.
Senti la gioia di ritornarci come si ritorna a una fonte di amore.

Se osservi pensieri emozioni o sensazioni, memorie, immagini, comprensioni, non ti sforzare di eliminarli o di ricordarli, ritorna e rimani pura attenzione.
Rilassati ogni volta che ritorni nella attenzione presente.
È Consapevolezza senza tempo.
È chi sei sempre stato.

Potete praticare la meditazione durante gli incontri con Marina.